Chia sẽ bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả

03:52 26/12/2017

Bạn muốn giảm cân nặng của mình xuống nhưng lại không có nhiều thời gian để đến phòng tập gym cũng như luyện tập thể dục. Vậy thì tại sao bạn không thử ba bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả dưới đây. Không chỉ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra tốt hơn, nếu duy trì mỗi ngày nó cũng sẽ cải thiện sức khỏe của bạn rất tốt.

Dưới đây là ba bài tập giảm cân nhanh được các chị em phụ nữ truyền tay nhau, bạn đã biết chưa?

Bài tập thể dục đầu tiên

Nằm sấp xuống sàn, từ từ nâng phần đầu và nửa thân trên lên, kết hợp theo đó là nâng chân và cong lưng. Uốn cong đầu gối lại cho đến khi chân gần chạm vào mông, hai tay đưa về phía sau để giữ lấy mắt cá chân và kéo lên.

Bài tập thể dục đầu tiên

Với động tác này vùng bụng của bạn sẽ chịu trọng lượng của cả cơ thể, giúp cả cơ thể căng ra, không chỉ riêng vùng bụng mà ngay cả vùng bụng, đùi, ngực, hông đều vận động, giúp cơ bụng hoạt động và thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng, đốt cháy calo cao. Giữ nguyên động tác này cho đến khi nào bạn có thể nhé!

Bài tập thể dục thứ hai

Đây là một động tác thường thấy ở Yoga, không chỉ giúp toàn cơ thể của bạn thư giãn, tâm tình thoải mái mà còn giảm cân rất hiệu quả.

Đầu tiên bạn đứng thẳng người, dùng chân trái làm trụ, chân phải co lên và áp sát vào phần đùi của chân trái, để ở vị trí càng cao càng tốt. Các ngón chân ở bàn chân phải nên đặt thẳng xuống mặt đất, bàn chân trái ép vào sàn nhà. Tiếp theo hai tay chấp lại với nhau, đưa lên cao và bắt đầu hít thở sâu.

 
Bài tập Yoga hít thở

Kết hợp đồng bộ giữa động tác tay và hít thở, khi tay đưa lên thì hít vào, hạ tay xuống thì thở nhẹ ra ngoài. Giữ tư thế này khoảng 30 giây sau đó đổi chân và tiếp tục như trên. Nếu mỗi ngày bạn dành ra khoảng 20 phút buổi sáng và buổi tối để tập động tác này sẽ rất tốt.

Cũng giống như bài tập thể dục thứ nhất, bài tập này cũng giúp toàn bộ cơ thể của bạn căng ra. Tăng cường sự dẻo dai cho chân, mắt cá chân và bàn chân, phần hông và đầu gối cũng “có lợi” trong bài tập này. Tuy chỉ là động tác đơn giản nhưng nếu duy trì mỗi ngày nó sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy chất béo từ sâu bên trong.

Bài tập thể dục thứ ba – con thuyền thăng bằng

Nằm ngửa ra sàn, chụm hai chân lại với nhau, hai tay đặt ngang hông và bắt đầu động tác thứ ba. Các bạn từ từ nâng hai chân lên, đồng thời cũng nâng cao đầu và thân của bạn lên và dừng lại ở góc 45 độ, đặt tất cả trọng lượng của cơ thể lên mông. Hai bàn tay đưa lên sát vào chân, lòng bàn tay áp vào bên đầu gối.

Bài tập con thuyền thăng bằng

Tư thế này khá khó, nên ban đầu bạn sẽ không thể giữ được lâu, nhưng hãy kiên trì tập nhiều mỗi ngày sẽ đạt được hiệu quả vô cùng tuyệt vời. Đối với động tác này bạn dành khoảng 15 phút mỗi ngày.

Những hiểu lầm thường gặp khi tập thể dục giảm cân

Để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn sẽ cần đốt cháy rất nhiều calo. Nhưng nếu chỉ mới luyện tập mà hy vọng giảm cân nhanh thì sẽ khiến bạn thất vọng. Đặc biệt khi hoạt động nhiều bạn sẽ nhanh cảm thấy đói, vì vậy nhớ chú ý đến chế độ dinh dưỡng mà bạn nạp vào nhé.

Vào các bữa ăn bạn hạn chế lượng chất béo và đường nạp trong bữa ăn. Thay vào đó bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, không chứa nhiều calo như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc, thịt nạc, thịt gà, cá,…

Thay vì các bài tập nhanh chóng, một vài tập thể dục ngắn sẽ đem đến nhiều hiệu quả hơn. Đó cũng là lý do vì sao mà ba bài tập trên thực sự rất tốt cho những ai muốn giảm cân.

Sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Phía trên là ba bài tập thể dục mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn. Đặc biệt nếu bạn kết hợp ba bài tập thể dục này cùng viên uống giảm cân Fuji Diet thì quá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra nhanh chóng.

viên uống giảm cân Fuji Diet giúp hỗ trợ lượng mỡ thừa trong cơ thể, bổ sung dưỡng chất collagen và biotin giúp tái tạo, giữ ẩm và giúp bạn sở hữu một làn da trắng mịn. Sản phẩm có xuất xứ tại Nhật Bản nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng cũng như độ an toàn của nó.

Sản phẩm hỗ trợ giảm cân Fuji Diet

Fuji Diet chứa các thành phần dưỡng chất an toàn như Arginine, Ornithine, Lysine, Vitamin B1 và Vitamin B6. Đảm bảo về chất lượng, không gây nên bất cứ tác dụng phụ như mệt mỏi, nôn mửa, mất ngủ, mất nước, đau đầu,… nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Sử dụng Fuji Diet hai ngày mỗi lần, mỗi lần một viên, dùng vào buổi sáng và buổi trưa trước khi ăn khoảng 15 – 30 phút. Đặc biệt, khi sử dụng thuốc kết hợp với uống nhiều nước trong ngày, mỗi ngày uống ít nhất 1.5 – 2 lít nước trở lên để quá trình lọc và đào thải các độc tố ra ngoài một cách tốt nhất.

Chỉ cần áp dụng đúng các bước đã hướng dẫn ở trên, chắc chắn bạn sẽ sở hữu một vóc dáng tuyệt vời!